Bella pancia sexy femminile, vita sottile, fa impazzire gli uomini. . . Ebbene, quale donna non lo vuole? Sfortunatamente, ognuno di noi ha avuto (o avrà ancora) il problema dei pollici in più sullo stomaco e sui fianchi. Ciò è dovuto al ritmo sbagliato della vita e dell'alimentazione o alla gravidanza e al recupero dopo il parto. E la parte più difficile è che il grasso lascia la pancia e i fianchi.
Tutti vogliono avere una bella figura in forma, ma pochi sono disposti a lavorarci duro. Alcune ereditarietà ti permettono di mangiare qualsiasi cosa e di non guarire, mentre altre no. Sì, è offensivo e ingiusto. Puoi soffrire per due minuti, quindi raccogliere i tuoi pensieri e le tue forze e lavorare su te stesso.
La cosa più difficile della perdita di peso e dell'esercizio fisico è l'auto-organizzazione. Devi liberarti delle vecchie cattive abitudini e iniziarne di nuove buone. Questo vale per la dieta e l'attività fisica. Per non dimenticare e non essere pigro nel fare esercizi di dimagrimento addominale e laterale ogni giorno, prova ad appendere un calendario al muro davanti ai tuoi occhi e a segnare ogni giorno che ti sei allenato. Puoi anche impostare un promemoria sul telefono.
Con un regolare esercizio fisico, vedrai buoni risultati sullo stomaco e sui fianchi in due o tre settimane:
- I depositi di grasso diminuiranno;
- La pelle è tesa;
- La circolazione sanguigna e le condizioni generali del corpo sono migliorate.
Ricorda di riscaldare tutti i muscoli prima di iniziare l'esercizio. Per riscaldarti, puoi correre sul posto e fare esercizi elementari dalle lezioni di sport della scuola. Si consiglia di procurarsi un telaio per esercizi e indossare abiti comodi per l'allenamento.
Esercizi per l'allenamento regolare
Il momento migliore per l'attività fisica è dalle 10: 00 alle 12: 00 o dalle 18: 00 alle 20: 00. Ma non tutti possono adattare il proprio programma a questo lasso di tempo, quindi trova la tua opzione conveniente. Non esercitare subito dopo i pasti o mangiare subito dopo l'esercizio. Puoi bere piccole quantità durante l'esercizio, poiché con un esercizio faticoso sudorerai e perderai acqua dal corpo e dovrai ricostituire le sue riserve. Per perdere peso con successo ai lati e nell'addome, devi farlo almeno 3 o 4 volte a settimana. Ma è ancora meglio dedicare 30-40 minuti all'esercizio ogni giorno. Non essere pigro.
squat
Questo esercizio non solo rende i muscoli glutei elastici e belli, ma stringe anche i muscoli addominali. Usa pesi: manubri o bottiglie d'acqua da due quarti. Stai dritto, tira in dentro lo stomaco, metti le gambe a 20 cm di distanza. Mentre inspiri, accovacciati con le braccia distese in avanti (non sollevare i talloni dal pavimento, assicurati che le ginocchia non sporgano oltre la linea delle dita dei piedi), quindi torna alla posizione di partenza mentre espiri. Siediti 15-20 volte.
Torsione - Opzione 1
Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia, incrocia le braccia dietro la testa. Solleva le scapole da terra e contrai gli addominali, mantieni questa posizione per 5 secondi, torna in PI (posizione di partenza). Tieni i gomiti sui fianchi e il mento in alto. Fai questo esercizio 10 volte. Qui è dove lavora il muscolo retto dell'addome, su cui compaiono i cubi addominali.
Torsione - Opzione 2
PI è lo stesso della prima opzione, ma quando sollevi devi raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa. Esegui l'esercizio 8 volte per lato. I muscoli addominali obliqui sono allenati.
Alza una gamba
Nella fase iniziale, questo esercizio può essere eseguito sdraiato sul pavimento, un'opzione più complicata è allenarsi su una spalliera o una traversa. Quindi sdraiati sul pavimento, raddrizza le gambe, puoi aggrapparti al divano con le mani o piegarti dietro la testa. Rimbocca lo stomaco e premilo contro la schiena, senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento. Alza lentamente le gambe dritte alla massima altezza possibile per te (idealmente perpendicolari al pavimento), tienile in questa posizione per alcuni secondi e prova ad abbassarle lentamente. Ripetere 8 volte.
"Bicicletta"
Sdraiati sul pavimento, incrocia le mani dietro la testa, solleva le gambe, piega le ginocchia e "pedala" per 1-2 minuti o più. Fai del tuo meglio.
Esercizio del cuscino. Sdraiati sulla schiena, tieni il cuscino con i piedi, sollevalo di 45 gradi e disegna cerchi di diverse dimensioni nell'aria fino a quando i muscoli iniziano a bruciare. Non fare esercizi dolorosi, fai del tuo meglio.
Esercizi di base per il tronco. Si eseguono sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i gomiti divaricati dietro la testa. Non premere il mento contro il petto e non esercitare alcuno sforzo sul collo. Inspira stando sdraiato sul pavimento, espira stando seduto. 16-20 di questi ascensori devono essere completati.
"forbici rotte"
Con questo esercizio non alleni solo i muscoli addominali, ma anche la schiena. Sdraiati sullo stomaco e solleva le gambe (non piegarti, ma tienile dritte). Fai 4 colpi con i piedi (uno contro l'altro), rilassati per qualche secondo. Ripeti "forbici" 4-5 volte.
"Superuomo"
Assumi la posizione di partenza: sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Alza e raddrizza il braccio destro e la gamba opposta, mettendo a dura prova la schiena e lo stomaco. Abbassare e ripetere dall'altro lato. Ora alza e raddrizza entrambe le braccia e le gambe, mantieni questa posizione per 10 secondi e rilassati. Fai di nuovo Superman.
"plancia"
Questo è un altro esercizio statico, ma molto efficace per l'addome e i fianchi, ma piuttosto difficile da eseguire. Enfatizzare sdraiati, appoggiati sui gomiti, il corpo deve essere piatto e teso come una corda, non piegare la schiena, non sollevare il culo. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti. Se questo è troppo lungo e difficile per te, tieni duro il più a lungo possibile, ma almeno 10 secondi. Stringendo lo stomaco, la schiena, la parte bassa della schiena, le gambe e i glutei, il grasso sottocutaneo viene bruciato e molti muscoli del corpo vengono rafforzati.
Piegamenti laterali in piedi
Tali inclinazioni aiuteranno a sbarazzarsi di centimetri in più sui lati e a trovare un bel punto vita. Stai dritto con le gambe leggermente divaricate e fai 10 piegamenti a destra il più profondamente possibile, fai scorrere la mano destra sulla coscia e allunga la mano sinistra sopra la testa di lato. Quindi fai 10 giri a sinistra. È più efficace se hai tra le mani aiuti per il peso.
L'esercizio "mulino" viene eseguito dalla stessa posizione di partenza del precedente, solo inclinando in avanti, toccando alternativamente le dita dei piedi opposte con le mani. Non piegare le gambe sulle ginocchia in modo da allungare anche i muscoli della schiena dei fianchi e dei glutei.
Cerchi di esercizio
La rotazione del cerchio in vita favorisce la perdita di grasso sull'addome e sui fianchi, tira perfettamente la vita. Puoi girare il pneumatico da 10 minuti a mezz'ora e più a lungo se lo desideri. Puoi scegliere un hula hoop in metallo o un hula hoop in plastica con accessori. La cosa principale è che non pesa più di 2 kg, altrimenti non si possono evitare lividi.
Esercizio fitball
Fitball aiuta a rafforzare il sollievo dei muscoli addominali. Il segreto di questo tipo di ginnastica è che devi mantenere il tuo corpo in equilibrio mentre pieghi il busto avanti e indietro fino alle ginocchia. Inoltre, ricorda di monitorare la respirazione.
Combina la dieta con l'esercizio fisico
Devi capire che l'attività fisica da sola non produrrà il risultato desiderato per coloro che sono molto in sovrappeso. In questo caso, puoi ottenere l'effetto opposto: l'aumento del volume del tessuto muscolare ti appesantirà visivamente. Pertanto, gli istruttori di fitness raccomandano di combinare l'esercizio con una corretta alimentazione. In questo modo otterrai il miglior risultato in breve tempo.